Питание при снижении веса в период подготовки к соревнованиям.

 

Снижение веса спортсмена должно происходить преимущественно за счет сжигания жира спортсмена. Недопустимо сгонять вес за счет уменьшения мышечной массы, исключая белковую пищу. Белок является строительным материалом с его потерей уменьшается мышечная сила. Достаточно белка в кисломолочных продуктах, соевом мясе и продуктах из сои.

1 .Нельзя употреблять твердые жиры – говяжий, бараний, свиной. Сливочное масло ограничить, так как его много в кисломолочных продуктах.  Лучше в питании использовать растительное масло, но только в сыром виде, как приправу к салату. Жарить на растительном масле нельзя! Для этого лучше использовать топлёное масло.

2. Молоко полностью исключить, так как этот продукт полностью не переваривается.

3. Полезен рыбий жир ( его много в рыбе, особенно в морской)                                                                 

Кефир и напитки содержащие бифидобактерии например бифидок, биокефир.

Сырая и отварная капуста ( всех сортов)

Овощи и фрукты.

 

Обезвоживание организма.

В последние 1-3 дня перед взвешиванием (режим сгонки последних 2-3 килограммов).

Утолять жажду  можно – зелёным чаем, минеральной водой (без газа), кушать овощи и фрукты. Воду и чай пить с лимоном. Чаще полоскать рот водой.  И терпеть!

Помогают снижать вес лимоны – лимонный сок очищает печень и расщепляет жиры.

Употреблять мочегонные средства растительного происхождения ( лист толокнянки, хвощ полевой, отвар из одуванчиков) Пригоршню одуванчиков (свежих или сушеных) залить кипятком, настоять и принимать 3 раза в день по 1 чайной ложке. Можно использовать «мочегонный сбор», купив его в аптеке.

При обезвоживании мы теряем калий. Могут возникнуть проблемы с обменом веществ и неприятности с сердцем. Лучшими источниками КАЛИЯ являются: морская капуста, укроп, петрушка, сельдерей, свекла, картофель, томаты, абрикосы, курага, изюм, чай и сухое молоко в герметичной упаковке. 

Дефицит йода в организме при потери воды неминуем. Употребляйте больше морепродуктов – водоросли, моллюски.

Важно! Принимать дополнительно поливитаминный препарат и витамин «С» - аскорбиновую кислоту.  Элеутерококк (родственник женьшеня)– курс приёма 28 дней по 1 чайной ложки 2 раза в день, утром и в середине дня. Последнюю неделю принимать через день.

 Сократите объем пищи – кушайте малыми порциями 4-5 раз в день, употребляйте больше фруктов, откажитесь от соли, не кушайте после 18.00 (можно позволить себе стакан кефира), откажитесь от сахара – замените его мёдом или вареньем. Включите в рацион постные каши  (кроме риса – рис закрепляет),  овощные и фруктовые салаты.    Желаем успехов и силы - воли! Победа легко не даётся.

Мази, кремы и гели при травмах и ушибах.

 

 

 

 

Лидокаин.  Мазь применяется при ушибах, растяжениях. Способ применения: на болезненный участок накладывается мазь, которая затем втирается. При острой травме её необходимо накладывать многократно в течении суток.

Индовазин.  Применяется для рассасывания гематом травматического характера. Уменьшает отёк, улучшает  микроциркуляцию в пораженных тканях.

Долгит.  Устроняет боль,отёк, повышает подвижность при спортивных травмах.

Быструмгель.  Травматическое или воспалительное поражение суставов, сухожилий, связок и мышц, повреждения мениска колена, вывихи.

Фастум гель.  Применяется при лечении ушибов , растяжении связок и мышц , болей в поясничном отделе позвоночника. Устраняет боль травматического происхождения.

Найз гель.   Местное обезболивающее. Применяется при повреждении и разрывах связок, ушибах.

Капсикам.   Сосудорасширяющее. Для разогрева мышц перед тренировкой.

Traumeel – гель.  Обезболивающее. Ушибы, растяжение связок, перелом костей, кровоизлияние в суставах, обмораживание,ожоги, отёки.

Применение мазей, гелей и кремов направлено на обезболивание, уменьшение отёка и гематомы, улучшение кровотока, стимуляцию тканевого роста.

После применения мази вымыть руки, при попадании на слизистую или в глаза промыть проточной водой. Внимательно читайте инструкцию - раздел «Противопоказания».

Читайте внимательно инструкцию!

 

 

 

Питание

 

 1.Запомните ! Принимать пищу за 1-1.5 часа до тренировки  - ЗАПРЕЩЕНО! (пища может вызывать рвоту при нагрузках).

2.Не пейте воду сразу после тренировки! Необходимо подождать 15-20 минут, дав организму «остыть».  Не пейте воду с газом ! Газ – понижает вашу выносливость, вызывает обострение гастрита или язвенную болезнь желудка (если Ваш организм к этому предрасположен). Советуем выпить не большими глотками немного чая с лимоном .

3.Употребление жидкости во время интенсивной тренировки, соревнований оказывают нагрузку на сердце. Рекомендуется только ополаскивать рот.

 

4.Ограничение или отказ от мясной  пищи после 20 лет, весьма благотворно влияет на здоровье : улучшается самочувствие, гибкость и подвижность в суставах, повышается эластичность мышц и скорость их реакции. Поднимается настроение и улучшается мироощущение! Сочетание тренировок и вегетарианской диетой поможет вам избавиться от избыточного веса .

5.Старайтесь включать в рацион продукты богатые кальцием, прежде всего кисломолочные (молоко, кефир, творог, сметана, ряженка, сыр) это поможет вам укрепить кости.

6.Больше употребляйте овощей и фруктов . Несколько ломтиков лимона ежедневно помогут легче переносить большие нагрузки.

7.Мёд .    Всё ,что связано с жизнью пчёл, спортивному человеку жизненно необходимо! И к этому следует отнести не только сам мёд, но и продукты пчеловодства:

Прополис или смолка ( её собирает пчела) – природный антибиотик.

Пчелиная обножка или цветочная пыльца – так называемый «внутриклеточный пылесос».

Маточное молочко – эликсир молодости ( недаром матка живёт больше всех в улье).

Трутневое молочко – окажет тонизирующие действие на весь организм, повысит физическую работоспособность.

8.Вас убивает - переедание и чрезмерное употребление продуктов:  сахар, соль, жирное мясо, сало, копченые и пережаренные продукты, напитки с большим содержанием красителей, сахара и газа, всевозможные чипсы и «хрустики» из пакетиков, булочки и торты.

9. Для каратиста имеет большое значение, строго сбалансированное питание. Избыточное или недостаточное поступление питательных веществ одинаково скажется на здоровье спортсмена и на его достижениях.

 

 

 

Яндекс.Метрика